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更年期发福如何是好?5个小妙招 帮你消除腹部赘肉

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2022-02-25 来源:家庭医生在线

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我们可以发现,生活当中有很多的女性到了更年期之后就会发福,特别是肚子上的赘肉会堆积得更多。肚子上的赘肉过多,不仅会影响外观形象,而且还会增加各种慢性疾病的风险,比如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等。因此女性更年期后要合理的控制体重,采取科学健康的减肥方式,更有利于身心健康。

更年期女性肚子赘肉多要如何减肥?

1、 科学的运动方式

肚子上的赘肉是比较难减的,首先要重视体育锻炼,而且要采取科学的运动方式,建议进行高强度的体育运动来减掉脂肪。可以采取游泳、骑自行车、跑步等有氧运动,这些体育运动能够促进体内脂肪的燃烧。并且可以进行推拉、举起等训练方式,这样能针对性的减掉肚子上的赘肉。

2、减少坐着的时间

在平时要尽量减少做作的时间,能站着最好不要坐着,因为站立的姿势不仅能够促进热量的燃烧,能够起到减肥瘦身的作用,而且还可以预防其他疾病,比如阴道炎、宫颈炎等妇科疾病。

3、控制食物的分量

女性到了更年期之后,人体的新陈代谢变得缓慢起来,消化功能也会减退。因此,在更年期的女性要每天控制热量的摄入,早餐可以吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶,午餐要注意荤素搭配,晚餐要吃清淡点,多吃蔬菜、水果,更有利于减肥。

4、提高睡眠质量

保证充足的睡眠时间和优质的睡眠,能够促进身体健康,而且更有利于控制体重。优质的睡眠能够让身体得到很好的休息和自我修复,可以促进人体的新陈代谢,有利于体内脂肪、热量的正常代谢。因此,在平时不要熬夜,要保持生活作息有规律,在睡前可以泡热水脚,能够促进入睡,可以提高睡眠质量。

5、释放压力

更年期女性容易出现更年期综合症,容易动怒、发脾气、焦虑、抑郁等不良情绪,这些不良情绪容易导致内分泌失调、激素失衡,进而影响体内脂肪的代谢,就会出现肥胖。因此,建议跟年轻女性都到户外走动、和朋友聊天,或者多看看书、种种花草,培养自己的兴趣爱好,这样能够释放压力。

更年期的女性更容易患上各种慢性疾病,因此还要定期到医院进行体检,特别是对乳腺癌宫颈癌的筛查,做到早发现早治疗,防止疾病对身体造成更大的伤害。

责任编辑:栗子
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